يتساءل الكثير من مستخدمي الهواتف الذكية أنه كيف أتخلص من إدماني على الهاتف، ذلك لأن الإدمان على الهاتف ينتج عنه الكثير من الأضرار على المستوى الاجتماعي والصحي والثقافي، فتجد من يستخدمون هذه الهواتف يقضون الكثير من الوقت عليه، ويتفقدون الرسائل والاشعارات باستمرار مما يجعلهم متشتتي الذهن، وفي هذا المقال المقدم من مستشفى الحرية للطب النفسي وعلاج الإدمان بالفيوم نذكر لكم مجموعة من المعلومات المهمة حول كيفية التخلص من إدمان الهاتف وكيفية استخدامه بطريقة صحيحة بحيث لا يؤثر على حياة المستخدم بالسلب بل يكون معينًا له للوصول إلى ما يريد.
كيف أتخلص من إدماني على الهاتف؟
يرجع إدمان الهواتف الذكية إلى بعض الأسباب والعوامل النفسية والتربوية، ويكمن العلاج في القدرة على التحكم في هذه الأسباب والعوامل والسيطرة عليها أو التخلص منها في بعض الحالات، ومن الخطوات التي يمكن أن نجيب من خلالها على سؤال كيف أتخلص من إدماني على الهاتف؟ الآتي:
- العمل على تقليل استخدام التطبيقات التي تمضي عليها أوقات طويلة وذلك من خلال تحديد وقت الاستخدام أو الاستخدام عند الضرورة، أو القيام بإزالة هذه التطبيقات.
- كتم الإشعارات للهاتف والاهتزاز يساهم بشكل كبير في القضاء على التشتت الذي يخلقه الهاتف.
- العمل على تحديد وقت لتفحص الاشعارات والرسائل، والحرص على تجنب الإمساك بالهاتف بشكل عشوائي ومتكرر.
- كتم إشعارات الهاتف في وقت النوم، وإبعاد الهاتف عن مكان النوم يساهم بشكل كبير في القضاء على الأرق الذي يسببه الهاتف مما يخلق اضطرابات في النوم.
- العمل على تكوين علاقات اجتماعية على أرض الواقع، وهذا لتقليل وقت الإمساك بالهاتف.
- العمل على ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل فعال بدلًا من لعب الألعاب الالكترونية على الهاتف.
- الاستغناء عن التواصل مع الاصدقاء عن طريق الهاتف واستبدال ذلك باللقاءات الحية في النادي.
- اللجوء إلى المساعدة المتخصصة في حال عدم القدرة على الاستغناء عن الهاتف نهائيًا.
- اسأل المعالج الخاص بك عن الوسائل التي يمكنك من خلالها استخدام الهاتف بطريقة إيجابية وتجنب السلبيات التي تنشأ عنه.
- يمكنك في الفترات التي تحتاج فيها جهد عالي وتركيز عالي الاستغناء عن الهاتف الذكي واستبداله بهاتف يستطيع استقبال المكالمات فقط.
- التدرج في إدخال الاستخدامات المفيدة للهاتف، يقلل من فترة استهلاك الهاتف في التفاهات.
- اللجوء إلى المساعدة الأسرية في تحديد وقت استخدام الهاتف في حال عدم القدرة على التحكم في ذلك.
- اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي للعمل على التحكم في السلوكيات والقضاء على السلبي منها.
- اللجوء إلى علاج الأسباب النفسية التي تحض على استخدام الهاتف لأوقات طويلة.
اقرأ أيضا: إدمان الأطفال على الألعاب الإلكترونية
كيف أتخلص من إدمان الهاتف عند الأطفال؟
يتمثل إدمان الهاتف عند الأطفال في عدة صور منها إدمان الدخول إلى الإنترنت أو الألعاب الإلكترونية أو التواصل مع الأشخاص الوهميين أو التصفح بلا هدف أو مشاهدة أفلام الكرتون والأنمي، ويمكن التخلص من تلك الصور التي ذكرناها من خلال الخطوات الآتية:
- عدم جعل الهاتف في حوزة الطفل بشكل مستمر، وتحديد أوقات لذلك.
- العمل على تحديد الأشياء التي يمكن للطفل أن يشاهدها.
- تعزيز ممارسة الأنشطة الرياضية والاهتمام بالمهارات لدى الأطفال.
- العمل على صنع خطة لوقت الطفل خلال اليوم، تتضمن هذه الخطة الأنشطة التي يقوم بها الطفل خلال اليوم ومن ضمنها الإمساك بالهاتف.
- تجنب الأخطاء التربوية التي من خلالها يتم السماح للطفل باستخدام الهاتف لفترة طويلة، ومنها إلهاء الطفل أو مكافئته بالهاتف.
- إنشاء حوار مع الطفل حول ضرورة استخدام الهاتف بشكل مفيد.
المشاكل التي تنتج عن إدمان الهاتف
يمثل إدمان الهاتف خطورة كبيرة على الأطفال وعلى كبار السن من عدة جوانب منها الجسدية والنفسية والاجتماعية، وتتمثل تلك المخاطر والمشاكل في الآتي:
- مشاكل في الرؤية بسبب إضاءة الهاتف العالية.
- الشعور بالصداع بشكل مستمر.
- الإصابة ببعض الآلام في الرقبة نتيجة الانحناء أثناء استخدام الهاتف.
- التعرض للحوادث والإصابات أثناء السير بالسيارة تزامنًا مع استخدام الهاتف.
- تراجع المستوى الوظيفي في العمل أو الدراسة بسبب قلة التركيز والتشتت.
- الإصابة ببعض المشاكل النفسية منها الاكتئاب والقلق والتوحد.
- الإصابة بالاضطرابات أثناء النوم والأرق.
اختبار إدمان الهاتف
إن كنت تسأل كيف أتخلص من إدماني على الهاتف؟، فينبغي عليك أن تعلم أن هناك بعض المنظمات والوكالات المهتمة بالإدمان الالكتروني طورت اختبارات يمكن من خلالها تقييم درجة إدمان الهاتف التي وصلت إليها.
مصدر 1
مصدر 2